L’importance de la respiration
Nous respirons environ 30 000 fois par jour et bien souvent de façon totalement inconsciente, ce geste est naturel.
Maîtriser son souffle nous aiderait dans bien des contextes et situations.
Et vous comment respirez-vous ?
Prenez un moment pour prendre conscience de votre respiration.
Mettez-vous debout et posez une main sur le thorax, l’autre sur le bas ventre.
Respirez profondément et prenez conscience du mouvement de vos mains à l’inspiration et à l’expiration.
Les 2 mains bougent-elles ?
Si oui, quelle est la main qui bouge en 1er ? Au niveau du thorax ou au niveau du ventre ?
Prenez le temps d’en prendre conscience et répétez des mouvements sur plusieurs respirations profondes.
Maintenant que vous avez pris conscience de votre respiration et que vous avez repris contact avec votre corps en respirant, nous allons aborder la respiration naturelle.
La respiration naturelle dite Sacrée
Tout au long de notre vie nous apprenons que ce soit par mimétisme ou non.
Connaissez-vous la seule chose que l’on ne nous a jamais appris ? Respirer.
Dès le 1er moment de votre venue au monde, vous avez su intuitivement et comment respirer, nous sommes des êtres magiques en cela.
Si vous avez des enfants en bas âge proches de vous, observez leur respiration et leur corps.
Vous observerez très vite qu’elle est abdominale. Vous aussi vous avez donc su respirer de façon naturelle.
L’âge grandissant, les expériences et situations stressantes, la vie, le quotidien…ont parfois eu raison de notre sérénité et de notre respiration.
Plus on est stressé et plus le corps se bloque et se ferme, ne permettant ainsi qu’un souffle limité vers le haut, le thorax. C’est la respiration thoracique. A l’inverse, la respiration abdominale passe par le bas du corps et permet une plus grande amplitude des poumons pour une vraie respiration.
Il est ainsi plus facile pour notre organisme, note sang et notre cerveau d’être mieux irrigués et oxygénés. Les toxines et les tensions peuvent être éliminés plus facilement.
Pratiquer une respiration abdominale ne serait-ce que 5 minutes par jour permet de lâcher prise, de libérer les angoisses, de faire le tri parmi vos préoccupations ou contrariétés mais aussi et surtout de se détendre.
Nous allons donc ensemble nous reconnecter à ce savoir sacré, naturel et intuitif.
Je vous propose ainsi plusieurs exercices de respiration abdominale :
La respiration abdominale n’exclut pas pour autant la respiration thoracique. Tout n’est qu’affaire de dosage. Il s’agit de commencer par gonfler le bas ventre puis les poumons à l’inspiration puis d’expulser l’air par les poumons puis par le ventre à l’expiration.
Elle est ainsi ascendante à l’inspiration et descente à l’expiration.
Pour vous aider : quand vous soufflez dans un ballon, l’air passe par le haut (le canal par lequel vous soufflez à l’intérieur du ballon) puis il va au fond du ballon et c’est là qu’il commence à se gonfler.
Pour nous le mécanisme est le même. Quand vous inspirez l’air, il passe par le haut de notre corps pour le loger dans notre bas ventre puis dans les poumons à l’inspiration. Et inversement à l’expiration.
Voici ce que je vous propose :
La respiration allongée ou debout : étendu sur le sol et les mains placées le long du corps en veillant bien à tourner les paumes vers le ciel, le but est de se décontracter un maximum. Pour cela, on prend conscience de son corps en relâchant ses mâchoires (souvent crispées sans le savoir) et ses muscles. Et tout en écoutant son souffle, on inspire en gonflant le ventre et on expire en le rentrant pendant cinq minutes. Rien de tel pour décompresser.
Vous pouvez également mettre vos mains sur le thorax et sur le bas vente pour être en contact avec votre respiration et votre corps.
La respiration abdominale peut se faire consciemment à tout moment de la journée et surtout quand le besoin s’en fait sentir. Si vous ne pouvez pas vous allonger, il suffit de se concentrer sur sa respiration, de placer sa main sur le ventre, de le gonfler ainsi que ses poumons le plus possible en inspirant par le nez et en comptant jusqu’à dix et d’expirer tout l’air des poumons.
Lors d’insomnies, le sommeil est souvent pollué par des pensées qui nous tiennent éveillés.
Je vous invite à vous centrer sur votre respiration, vous allez voir à quel point vos pensées vont rapidement se dissiper pour laisser place à la sérénité, la détente, la paix intérieure.
Je vous propose en complément, d’associer la respiration à la cohérence cardiaque.
De nombreux effets ont été documentés par des constatations, des articles et des publications, ces effets sont d’ordre physiologiques et d’ordre psychologique et mental.
En voici quelques uns, ces listes ne sont ni limitatives ni exhaustives :
Sur le plan Physiologique et mental :
- Réduction du stress
- Augmentation de l’énergie et de la résilience
- Une plus grande clarté mentale, meilleure prise de décision
- Impression de prise de distance et de lâcher prise
- Augmentation des capacités intellectuelles et créatrices
- Augmentation de l’équilibre émotionnel
- Amélioration de la capacité d’écoute, de la qualité de présence
- Réduction de cortisol (l’hormone du stress)
- Augmentation du taux de DHEA (l’hormone de jeunesse)
- Réduction du taux de cholestérol
- Réduction de l’hypertension
- Amélioration du diabète
- Meilleure gestion du poids
- Augmentation des ondes alpha cérébrales (apprentissage, mémorisation)
Pour introduire la Cohérence Cardiaque dans un objectif de mieux-être il vaut mieux commencer par la méthode la plus simple possible.
Le plus simple, c’est d’utiliser l’induction respiratoire, et nous la conseillons à tous dans un premier temps, elle peut même suffire à la majorité des personnes désirant pratiquer la Cohérence Cardiaque.
Pour cela adopter la règle simple du 365 :
La méthode du 365 :
- 3 fois par jour
- s’installer confortablement et respirer 6 fois par minute
- pendant 5 minutes
Voici une vidéo pour vous aider à pratiquer la cohérence cardiaque : https://youtu.be/Cat-0AdqIv8